본문 바로가기

전체 글134

계단 내려가기 운동 효과, 계단 내려가기 칼로리 계단 오르기에 대한 효과는 많이 알려져 있습니다. 계단 내려가기는 계단 오르기보다 비교적 쉽게 보이는데요. 계단 내려가기는 어떤 운동효과가 있을지 알아봅시다. 계단 내려가기 운동 효과 언덕길이나 계단을 오르는 것은 어렵지만, 내려가는 것은 편하게 할 수 있습니다. 그러나, 내려가는 동작은 의외로 근력 트레이닝으로서의 효과가 높습니다. 내려가는 동작에서는 착지의 데미지로 근육에 미세한 손상이 일어나 근육통의 원인이 됩니다. 이 근육통을 일으키는 계단 내려가는 자극이 근육을 발달시키는 효과적인 자극의 하나가 되는 것입니다. 흔히 이러한 계단 오르내림은 비운동성 활동 열생성이라 할 수 있습니다. 비운동성 활동 열생성이란? 가사나 오피스 워크, 계단의 오르내림 등, 운동이라고는 부를 수 없는 일상생활 활동에 의.. 2024. 1. 29.
기침의 원인과 기침 멈추는 법 왜 기침이나 가래가 나오나요? 기침은 흡입한 공기 중의 먼지나 연기, 감기의 바이러스 등의 이물질이 몸에 들어가지 않게 하기 위한, 몸에 갖추어진 생체 방어 시스템의 하나입니다. 기도에 있는 센서가 기도에 이물질 등을 느끼면 그 자극이 뇌에 있는 기침중추에 전해져 이물질을 쫓아내기 위해 기침이 나옵니다. 가래의 원인은 폐의 분비물이나 공기 중의 이물질을 엎어낸 기도의 점액(분비물)이 모여서 발생합니다. 보통 분비물은 기도의 선모의 작용으로 목구멍으로 운반되는 동안 흡수되거나 목까지 도달해도 눈치 채지 못하게 삼키기 때문에 쌓이지 않습니다. 그러나 감기 등에 의해 기관지나 폐에 염증이 일어나면, 분비물의 양이 증가해 점도가 늘어나, 선모의 움직임도 나빠지기 때문에 가래로서 모이기 쉬워집니다. 그렇게 쌓인 .. 2024. 1. 28.
유방암 초기증상 그리고 유방암의 원인 유방암의 증상 유방암은 조기에 자각 증상이 거의 없지만 암 진행과 함께 다음과 같은 증상이 나타납니다. 하나라도 이러한 증상을 발견하면 전문의가 있는 의료기관을 진찰하고 필요한 검사를 받는 것이 중요합니다. 응어리 손으로 만졌을 때 느끼는 한 덩어리입니다. 유선에 생기는 덩어리는 유방암에 의한 것 뿐만 아니라 그 90%는 양성 질환에 의한 것이라고 합니다. 유방암의 덩어리는 딱딱하고 별로 움직이지 않는 반면, 양성의 덩어리는 탄력성이 있고 움직이는 경향이 있습니다만, 감촉만으로 자기 판단하는 것은 위험합니다. 유방 통증 보통 월경 중에는 유방 통증을 느끼는 경우가 많지만, 월경주기에 관계없이 장기간에 걸쳐 통증이 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 유두의 분비물 유두(젖꼭지)에서 혈액이 섞인 것 같은 차갈.. 2024. 1. 28.
심근경색 전조증상 그리고 심근경색 예방법 심근경색이란 사람의 심장은 관상 동맥이라는 두꺼운 혈관에 의해 산소를 공급함으로써 정상적으로 움직일 수 있습니다. 고혈압 이나 지질이상증 등으로 인해 관상동맥에 부담이 걸린 상태가 계속되면 관상동맥 안쪽에 상처가 생기고, 혈액 중의 콜레스테롤이나 대식세포가 혈관내막에 들어갑니다. 콜레스테롤은 혈관에 쌓여 내막이 두께를 늘려갑니다. 이렇게 해서 생긴 혈관의 주먹을 플라크라고 부르며, 플라크가 깨지면 혈전이 생깁니다. 혈전은 플라크의 균열을 따라 형성되어 혈관을 막습니다. 혈관이 막히고 심장으로의 혈류가 중단되면 심근 경색이 발생합니다. 심근경색의 원인 심근 경색 의 대부분은 협심증 과 마찬가지로 동맥 경화 (동맥 벽이 딱딱 해지고 혈액을 잘 운반 할 수없는 상태)의 진행으로 인해 발생합니다. 동맥 경화는 .. 2024. 1. 28.
스트레칭의 효과와 주의점 스트레칭이란 스트레칭이란 근육을 늘리는 유연한 체조를 말하며, 스트레칭이란 '늘리는'이라는 의미입니다. 스트레칭은 1970년대에 유연성을 높이기 위한 운동으로서 미국의 밥 앤더슨에 의해 개발되었습니다. 신체를 릴렉스 시키거나 피로를 취하거나, 컨디션을 정돈하는 등의 목적으로 행해집니다. 근육을 늘리기위한 목적으로 수행되는 스트레칭에는 여러 가지 유형이 있습니다. 목적이나 스트레칭을 실시하는 장면, 유연성에 따라 적절한 종류를 선택하는 것으로 스트레칭의 효과를 높일 수 있습니다. 스트레칭의 목적과 효과 유연성(관절 가동 영역) 향상 스트레칭을 실시하는 것으로, 근육의 유연성(관절 가동역)이 높아지는 효과가 있습니다. 일상생활에서 앉아있는 등 같은 자세가 계속되거나 운동으로 같은 동작이 반복되거나 하는 것으.. 2024. 1. 28.
두통의 원인과 두통 완화법 두통의 원인 지금 국민 4명 중 1명이 두통으로 고민하고 있습니다. 두통은 일시적이고 가벼운 통증의 것부터 지속적인 것, 견딜 수없는 통증의 것 등 다양한 유형이 있습니다. 뇌의 심각한 질병이 원인이 될 수 있기 때문에 편두통이라고 가볍게 생각하는 것은 위험합니다. 한편, 심각한 것들만 잡을 필요도 없습니다. 진통제 등으로 케어가 가능한 경우도 있기 때문에 우선은 자신의 두통이 어떤 타입인지 알고 제대로 두통을 케어할 필요가 있습니다. 두통은 두부에 있는 두피와 뇌를 덮는 막, 뇌로 이어지는 신경이나 혈관, 근육 등 다양한 조직 중 하나가 압박이나 염증에 의한 자극을 받았을 때 발생합니다. 2차성 두통은 질병이나 부상 자체가 두통의 원인이 되지만, 원인이 되는 질병이 없는 1차성 두통은 어떤 메커니즘에서.. 2024. 1. 28.
감기에 좋은 차, 감기 완화에 좋은 차 8가지 감기에 차가 좋은 이유 목에 아픔이나 이물감이 있거나 기침이 나올 것 같이 감기기운이 있을때마다 사람들은 따뜻한 음료, 따뜻한 물을 마시고 싶어합니다. 이러한 직감은 건강적으로도 정답입니다. 많은 전문가들이 "따뜻한 차는 염증을 완화시킬 뿐만 아니라 코 거리가 깨끗이 하거나 목의 상태를 악화시키는 콧물의 양을 억제해 줄 수도 있습니다"라고 말하고 있습니다. 미국의 보험 회사 카이저 파 마넨테에 소속된 감염성 질환 전문가 스테판 패러디 의학 박사는 "차의 종류에 따라 국소적으로 통증을 완화하거나 콧물의 생산을 촉진하는 것도 있습니다" 라고 말하기도 했습니다. 그러나 패러디 의학 박사가 "치료에 가장 효과적인 종류의 차와 차잎의 조합을 특정하는 연구가 과거에 하나도 없는 것은 각각의 차의 효과에 반드시 개인.. 2024. 1. 28.
만 3년, 4년차 직장인의 일상 근무 시간 내내 긴장했던 인턴기간과 주변의 도움 없이 일하기 어려웠던 1-2년차를 지나 아직도 모르는게 투성이인데도 벌써 만3년, 4년차가 되었다! 바쁘게 흐른 3,4년. 변화가 필요해서 시작하게 된 블로그 MBIT ESFJ+ESTJ (남자친구는 극T라고 우기는중) 성향을 가진자로써 극 J형 인간으로 매일매일 기록하고 계획하기 때문에 소소한 일상과 이야기를 기록할 예정 : ) [요즘 일상 요약] 가장 큰건 일... 야근이 많은 마케터이기 때문에 직장에서 보내는 시간이 누구보다 많다. 그만큼 다른 회사분들이 가진 직장동료들간의 관계하고는 크게 다르기도 하다 적이 내부보다 외부(광고주...ㅎ)에 있고 같은 적을 대하기 때문에 다른 회사보다 끈끈할 수 밖에. 똑같이 일하고, 월루도 못하고 일하고 있지만 소소한.. 2024. 1. 27.

티스토리툴바