Health & Life36 간헐적단식 하는 방법! 간헐적단식 근손실 없이 체지방 감소될까? 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 기간 동안 식사를 제한하고, 나머지 시간에 음식을 섭취하는 식이 요법입니다. 최근에는 체중 감량뿐만 아니라 건강 증진 효과로도 주목받고 있습니다. 간헐적 단식의 주요 유형16:8 방식: 하루 24시간 중 16시간은 단식하고, 8시간 동안만 식사하는 방식입니다.5:2 방식: 일주일 중 5일은 정상 식사를 하고, 2일은 칼로리 섭취를 500~600kcal로 제한하는 방식입니다.하루 단식: 하루를 통째로 단식하거나, 일주일에 1~2일 정도만 단식하는 방식입니다.장점체중 감량: 단식 기간 동안 인슐린 수치가 낮아져 지방 연소가 촉진됩니다.대사 건강 개선: 인슐린 민감도가 향상되어 당뇨병 위험이 감소할 수 있습니다.심혈관 건강 증진: 혈압, 콜레.. 2025. 6. 3. 계란 노른자 먹으면 살찌나요? 계란 노른자 다이어트 효과 효능 다이어트 및 건강 식단을 하면서 계란은 기본중에 기본입니다. 가장 쉽고 맛있게 많이 찾는 재료입니다. 그러나 계란 노른자는 지방이 많아 살이찌니 흰자만 먹어야 한다고 많이들 알고 계신데요! 과연 계란 노른자도 다이어트에 도움이 될까요? 결론적으로는 계란 노른자도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 무조건 피할 필요는 없습니다. 오히려 적절히 섭취하면 영양학적 이점이 많고, 다이어트에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.1. 계란 노른자, 다이어트 중 먹어도 될까?✔️ 칼로리는 높지만, 소량에 불과합니다. 따라서 계란 노른자 섭취가 다이어트를 방해하지 않습니다.계란 한 개(대략 60g)의 노른자 칼로리는 약 55~60kcal, 반면 흰자는 약 15~17kcal.노른자가 칼로리 비중은 크지만, 하루 1~.. 2025. 4. 14. 간단한 다이어트 식단 추천, 다이어트 계란 김밥 레시피 안녕하세요. 날이 따뜻해진만큼 많이들 다이어트 결심에 나설텐데요. 식단에 대한 고민이 많을텐데 제가 직접 만들어본 다이어트 김밥, 즉 계란 김밥 간단 레시피를 공유하고자 합니다. 집에 있는 간단 재료로도 쉽게 만들 수 있답니다. 1. 다이어트 계란 김밥 재료 계란양배추참치(저당 저칼로리면 더 좋아요)하프 마요네스 (없다면 그냥 마요네즈)오이 (취향것, 넣지않아도 됩니다)김밥김 2. 다이어트 계란 김밥 만드는 방법1) 계란 2줄 기준 - 계란 4개와 양배추를 취향껏 풀어줍니다. 2) 텁텁함 방지를 위해 오이를 썰어줍니다 (생략가능) 3) 준비해둔 참치 2캔과 마요네스를 취향껏 섞어줍니다.(+ 향후에 양파를 썰어 넣었더니 훨씬 맛있더라고요) 4) 계란 지단을 조심히 부처줍니다. 5) 바로 김위에 올리면 .. 2025. 3. 24. 하체 살 빼는데 도움이 되는 운동 방법과 음식 섭취 방법 (유투브 채널 추천) 많은 사람들이 알고 있듯이 하체 부위의 지방을 선택적으로 감소시키는 것은 어렵습니다. 체지방은 전신적으로 분포되어 있기 때문에, 특정 부위만을 목표로 지방을 줄이는 것은 제한적일 수 밖에 없습니다. 따라서 전반적인 체지방 감소를 통해 하체 지방도 함께 줄이는 것이 효과적이며 이를 목표로 다이어트를 해야합니다. 하체 살 빼는데 도움이 되는 운동 방법과 음식, 방해가 되는 음식에 대해서 소개하겠습니다. 하체 지방 감소를 위한 운동 및 방법유산소 운동: 전신적인 지방 연소를 위해 유산소 운동이 필수적입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등은 심박수를 높여 칼로리 소모를 촉진합니다. 특히, 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장합니다.근력 운동: 하체 근력을 강화하면 근.. 2025. 3. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
