본문 바로가기

분류 전체보기140

나이아신아마이드 vs 아젤라익애씨드 – 트러블·피부톤 개선에 어떤 차이가 있을까? 스킨케어 시장이 점점 더 세분화되면서 특정 성분의 기능을 꼼꼼히 따져보는 소비자가 늘고 있어요. 그중에서도 최근 국내외 SNS와 뷰티 커뮤니티에서 핫한 성분이 바로 **나이아신아마이드(Niacinamide)**와 **아젤라익애씨드(Azelaic Acid)**입니다. 두 성분 모두 트러블 완화, 피부톤 개선, 모공 축소 등에 효과가 있다는 점에서 주목받고 있는데요. 하지만 실제 작용 메커니즘과 적합한 피부 타입이 조금씩 달라요. 이번 글에서는 이 두 성분을 과학적 관점에서 비교해 보고, 함께 사용할 때 주의할 점까지 정리해드립니다. 1. 나이아신아마이드(Niacinamide)란?비타민 B3 유도체로 항염, 피부장벽 강화, 피지 조절, 색소 침착 완화에 도움작용 메커니즘: 멜라닌 전달 억제 + 피부 장벽 회.. 2025. 9. 15.
인터벌 운동 후 회복과 무릎 관절 보호 방법 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모하고 체지방 연소 효과도 뛰어나서 많은 분들이 좋아하는 운동 방식이에요. 하지만 운동 강도가 높기 때문에 회복 과정에 소홀하면 근육 피로가 쌓이거나 관절, 특히 무릎에 부담이 갈 수 있죠. 오늘은 인터벌 운동 후 회복을 빠르게 하고, 무릎 관절을 보호하는 루틴과 생활 습관을 함께 알아볼게요. 1. 운동 직후 회복 단계쿨다운 스트레칭: 인터벌 운동이 끝난 뒤 5~10분 동안 천천히 걷기 또는 가벼운 유산소 + 정적 스트레칭으로 혈류를 원활하게 해요. 햄스트링, 대퇴사두, 종아리 근육 중심으로 늘려주는 것이 좋습니다.수분과 영양 공급: 운동 중 손실된 수분을 보충하고 단백질 + 탄수화물 섭취로 근육 회복을 돕는 게 중요해요. 예를 들어, .. 2025. 9. 14.
굶는 다이어트의 부작용과 부작용 이유 많은 사람들이 살을 빠른 시간내에 빼기 위해서 음식을 무조건 적으로 줄이는 절식, 단식 등 굶는 다이어트를 하곤합니다. 물론 단시간에 육안으로 살을 빼기엔 좋지만 금방 요요가 오고 장기적으로 대사 기능을 낮춰 살이 잘찌는 체질로 변하곤 하는데요. 굶는 다이어트의 부작용과 그 이유와 순서에 대해서 정리하였습니다. ❌ 굶는 다이어트의 부작용과 신체 작용 과정1. 굶는 다이어트란? 다이어트를 시작할 때 가장 쉽게 떠올리는 방법 중 하나가 굶는 다이어트입니다. 단기간에 체중이 줄어드는 것처럼 보이지만, 이는 단순히 수분과 근육이 빠진 결과일 뿐 장기적으로는 심각한 부작용을 불러옵니다. 그렇다면 왜 이런 부작용이 생기며, 신체는 어떤 과정을 거쳐 반응하는 걸까요? 굶는 다이어트는 하루 섭취 칼로리를 극단적으로 .. 2025. 8. 18.
인터벌 운동 효과와 인터벌 추천 운동법 다이어트 트렌드: 인터벌 운동(HIIT)으로 칼로리 소모 극대화다이어트와 체력 관리를 위해 가장 많이 검색되는 키워드 중 하나는 인터벌 운동(Interval Training)입니다.짧은 시간에 높은 칼로리를 소모할 수 있어 시간 효율 운동으로 불리며, 직장인과 학생 모두가 선호하는 방식이죠. 인터벌 운동이란 무엇인가요?인터벌 운동은 고강도 운동과 휴식(또는 저강도 운동)을 번갈아 반복하는 방식입니다.예를 들어, 30초 전력 달리기 → 1분 가볍게 걷기를 6~10세트 반복하는 식이죠.이런 방식은 일반 유산소보다 칼로리 소모가 크며, 운동 후에도 체지방 연소가 이어지는 애프터번 효과(EPOC) 덕분에 다이어트 효과가 뛰어납니다.인터벌 운동 효과는?칼로리 소모량이 크다: 20~30분만 해도 러닝머신 1시간과.. 2025. 8. 17.

티스토리툴바