승모근 없애는 방법, 승모근 없애는 운동, 승모근 원인

 표층에 있는 등근의 일부로 후두부, 경부, 등 정중선에서 쇄골과 견갑골로 퍼지는 마름모꼴 근육인 승모근, 승모근의 고조는 어깨 결림을 야기하기도 하며 신체의 형태에도 좋지 못한 영향을 미칩니다. 이러한 승모근이 고조되지 않도록 하는 방법과 운동, 원인을 알아봅시다.

승모근이란?

승모근이란 표층에 있는 등근의 일부입니다. 후두부, 경부, 등 정준서에서 쇄골과 견갑고골로 퍼지는 마름모꼴 근육입니다. 책상 작업 등으로 무의식적으로 어깨를 으쓱하고 올리고 있는 사람은 승모근을 수축시키고 있는 상태가 됩니다. 이것이 지속된다면 승모근의 상부가 굳어져 버립니다.

승모근이 고조되면?

승모근이 고조되어 굳어져 버리면 목이 굵게 보일 수 있습니다. 승모근의 상부 섬유는 목의 뿌리에서 어깨쪽으로 퍼집니다. 따라서 승모근이 너무 발달하면 목이 두껍고 짧아 보일 수 있습니다. 또한 승모근이 늘어나고 힘이 들어간 상태가 장시간 지속되면 통증이 발생할 수 있습니다.

승모근이 굳는 원인

1. 자세
가장 근본적인 원인일 수 있습니다. 스마트폰이나 PC 작업으로 고양이 등이 되면 무거운 머리를 지지하고 올바른 자세로 돌아가려는 승모근에 부담이 걸립니다. 또한 등이 둥글게 되면 견갑골이 퍼져 승모근이 당겨져 긴장 상태가 되는데 승모근은 피로해 서서히 딱딱해져, 어깨 결림·목 결림이라고 하는 부조로 연결됩니다.
2. 혈류가 나쁨
승모근의 경도에는 혈류도 관련되어 있습니다. 혈류가 나쁘면 체온이 떨어지고 근육이 식어 딱딱해집니다. 그러면 피로가 모이기 쉽고, 피로로 딱딱해진 근육이 혈관을 압박해, 한층 더 혈류를 방해한다고 하는 악순환이 됩니다. 혈류가 나빠지는 원인은 운동 부족이 생각됩니다만 근육을 너무 많이 사용하고 있는 경우도 있습니다. 특히 승모근은 자세를 유지하는 역할이 있기 때문에 무너진 자세가 계속되면 부담이 커집니다.
3. 스트레스
승모근이 단단해지는 원인 중 하나는 정신적 스트레스입니다. 사람은 긴장하면 무의식적으로 어깨에 힘이 들어갑니다. 그리고 정신적 스트레스는 자율 신경을 방해하여 혈류를 악화시킵니다. 그로 인해 더욱 승모근이 딱딱해져 버리는 것입니다.
4. 추위
추위도 어깨・목 주위가 단단해지는 원인이 됩니다. 추위를 느끼면 자연스럽게 몸을 둥글게 하는 자세가 되어 어깨에 힘이 들어가게 됩니다. 이 상태가 계속되면 승모근이 긴장되어 혈행 불량이나 근육 피로로 점점 딱딱해집니다.

승모근 없애는 방법 (스트레칭, 보톡스 치료)

승모근에 관계없이 근육이 굳어지고 있을 때는 근육을 풀어 따뜻하게하는 것이 효과적입니다. 혈류가 좋아지고 피로가 완화됩니다. 스트레치나 마사지, 가벼운 워킹 외에, 천천히 목욕에 잠기는 등의 셀프 케어를 추천합니. 근육의 경도를 취할 수 있는 데다가 릴렉스 효과도 있어, 긴장을 완화시켜 줍니다.
승모근 스트레칭의 효과가 미비한 경우엔 승모근 보톡스 치료를 받기도 합니다. 미용적인 개선의 목적도 있지만 승모근 보톡스 주사를 통해 만성적인 어깨 결림을 치료할 수 있습니다. 보톡스 주사는 신경에서 근육에 전달되는 정보를 차단하여 근육의 긴장을 약화시키는 작용이 있습니다. 굳어져 버린 어깨의 근육에 보톡스를 주입하면 근육의 긴장 상태가 완화되어 어깨 결림이나 뭉침 완화에 효과적입니다. 

승모근 스트레칭의 효과

승모근을 없애기 위해서는 스트레칭이 중요하며 아래와 같은 효과가 있습니다.
1. 어깨 결림이나 목 결림의 개선・예방
목에서 어깨에 걸쳐 광범위하게 퍼지는 승모근. 스트레칭으로 목과 어깨 주위의 혈액 순환이 원활해지면 피로로 딱딱해진 근육이 풀립니다. 결림을 개선하고 승모근 긴장을 예방할 수 있습니다.
2. 자세 개선, 고양이 등도 리셋
승모근이 굳어지면 올바른 자세를 유지하기가 어렵습니다. 승모근 스트레칭을 실시해 움직이기 쉬워지면, 견갑골을 끌어당겨 가슴을 열 수 있게 되며 등근이 늘어난 자세를 유지하기 쉬워집니다. 웅크리는 나쁜 자세를 개선함으로써 요통 예방에도 효과적입니다.
3. 버스트 라인을 올리기
스트레칭으로 승모근이 움직이기 쉬워지면 이상적인 자세를 유지하기 쉬워집니다. 그러면 하향이었던 버스트가 상향이 되어, 버스트 라인의 인상에도 연결됩니다. 노화로 늘어진 가슴의 대책에 효과적입니다.
4. 릴렉스 효과
승모근 스트레칭은 근육을 풀어주는 것뿐만 아니라 스트레칭 중에 천천히 호흡을 반복함으로써 정신적인 휴식로 이어집니다. 긴장으로 굳어진 어깨의 힘이 빠져 동시에 자율신경을 정돈합니다. 느긋하게 스트레칭을 계속해, 마음의 긴장도 완화합시다.
 
승모근 보톡스 치료 혹은 꾸준한 스트레칭 습관으로 승모근 상승 예방 및 어깨 결림을 방지할 수 있습니다.