체지방 뺄 때 도움되는 음식 5가지 리스트

안녕하세요. 다이어트에 적인 체지방, 체지방 관리가 무척 중요한데요. 여러가지 다이어트 식단에 도전하고 있겠지만 의외로 체지방 빼는 데 도움이 되는 음식이 있다고 합니다. 체지방 컷팅에 도움이 되는 5가지 음식을 소개합니다.

 

 

 

 

1. 덜익은 초록 바나나

 

바나나는 숙성 정도에 따라 색이 변하게 됩니다. 덜익었을때는 초록빛을 띠게 되며 단단합니다. 다만 익을수록 노란빛, 그리고 갈색이 되어가며 물렁해집니다. 이런 바나나는 숙성의 정도에 따라 건강 효과가 다르다고 합니다. 

 

 

 

덜익은 바나나, 즉 초록색 바나나는 다이어트에 도움이 됩니다. 초록 바나나에는 잘 익은 노란 바나나보다 '저항성 전분'이 20배 더 많이 들어 있습니다.이러한 저항성 전분은 식이섬유가 90% 이상  포함된 저항성 전분입니다. 이러한 저항성 전분은 소화 속도를 늦추는 효과가 있기 때문에 포만감을 오래 유지하게 해줘 배고픔을 늦게 느낄 수 있습니다. 또한 혈당 지수가 30으로 매우 낮아 혈당 수치 안정에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

2. 돼지 살코기

 

 

다이어트를 하다보면 무조건적으로 지방이라 생각되는 고기를 피하기도 합니다. 다만 기름기가 적은 부위의 고기는 체지방을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 많이들 알고 있는 다이어트 식품인 닭 가슴살과 더불어 돼지 안심 등은 단백질이 풍부하여 소화할 때 많은 열량을 소모하게 됩니다. 2012년 호주 연구에 따르면 기름기 없는 돼지고기를 3개월간 먹은 사람들의 체지방 지수가 개선되었다고 합니다. 

 

 

돼지고기 안심은 닭가슴살 보다 단백질이 많다고 합니다. 닭가슴살이 100g당 29.8g의 담백질을 함유하고 있는데오 안심은 구웠을때 40g 단백질이 들어있다고 합니다.

 

 

 

고단백 저지방 부위로 안심, 등심, 뒷다리살, 앞다리살 등이 있습니다. 

다만 소량으로 먹는것이 좋으며 소금은 조금만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 겨자

 

 

겨자는 항상화제인 셀레늄이 많고 비타민도 풍부하다고 알려져 있습니다. 때문에 신진대사를 촉진하고 열량을 더 많이 쓰게 돕는 효과가 있습니다.

 

 

 

4. 땅콩버터

 

 

다이어트를 하다보면 '버터'를 멀리해야 한다고 누구나 알고 있습니다. 이처럼 버터인만큼 지방 함량이 많은 것은 사실입니다. 다만 몸에 좋은 단일불포화지방이 대부분이라고 합니다. 다른 버터와 달리 단백질과 섬유질도 많아 조금만 먹어도 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 됩니다. 다만 열량이 높아 주의가 필요합니다.

 

 

 

5. 다크 초콜릿

 

 

버터와 마찬가지로 당류는 다이어트의 적입니다. 다만 식전에 다크 초콜릿을 섭취하면 식사량이 주는 효과가 있다고 합니다. 초콜릿 성분이 소화를 늦추고 포만감을 유지하는데 도움을 주기 때문입니다. 조그마한 초콜릿 조각은 단맛에 대한 갈망을 억제하는데 도움이 도리 수 있습니다.

 

 

 

 

출처: 건강한 지식 코메디닷컴, 외 각종 기사