암 치료 중 운동 효과, 암에 도움이 되는 운동들

 암 치료 후 운동 등 신체활동 수준을 높인다면 통증이 줄어들 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 미국암학회(ACS)와 호주 멜버른대 공동 연구팀이 과거 암 진단을 받은 성인 1만여명 대상으로 연구한 결과입니다. 

운동과 암 통증 관계

 미국암학회 연구 결과에 따르면 과거 암 진단을 받은 성인 가운데 적절한 중 강도 유산소운동을 주 150분 이상 한 사람이 그렇지 않은 사랍보다 중등도에서 중증에 이르는 통증으로 부터 고통 받을 확률이 약 16% 더 낮다고 나타났습니다. 

 미국 암학회 에리카 리스 푸니아 박사는 "일부 사람에게는 와닿지 않을 수 있지만 운동이나 신체활동은 각종 통증을 줄이는데 효과가 있다. 그 통증에는 암 치료 관련 통증도 포함된다"라고 말했습니다.

 실제로 미국의 암 학회에서 제공한 사례로는 한 유방암 환자가 수영을 통해 근육을 강화했고 신체적 활동량을 증가시켜서 통증을 완화했다는 기록이 있습니다. 또한 타이 치즈나 요가 등의 운동으로 심호흡을 통한 ㄴ마음의 안정을 통해 통증 완화에 도움이 되었다는 기록이 있습니다.

암 치료에 운동 효과가 있는 이유

 다양한 연구에서 운동이 종양의 예방과 치료에 도움이 된다고 나타났습니다. 몇가지 효과는 아래와 같습니다.

1) 면역력이 강화

운동은 면역 체계를 강화합니다. 암 치료 중 운동은 신체 면역 체계에 도움이되어 암세포에 대항하는데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2) 스트레스 감소

운동은 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다. 암 치료 중에는 많은 스트레스를 유발 할 수 있으므로 스트레스를 감소하면서 신체와 정신적 안정감을 주는 운동은 도움이 됩니다.

3) 체중 관리

 일부 암들은 비만이나 과체중과 관련이 있습니다. 운동은 체중을 관리하는데 도움을 줍니다.

4) 항염증 효과

 일부 운동은 함영증 효과가 있을 수 있습니다. 항염증 효과로부터 암 세포의 성장을 억제하는데 영향을 미칩니다.

5) 혈액순환 개선

운동은 혈액순환을 개선시키는데 영향을 미치므로 운동을 통해 혈액순환을 개선하고 산소와 영양소가 세포에 더 잘 공급되도로 도움이 될 수 있습니다.

6) 우울증 완화

운동을 할 때 암 치료 중에 발생할 수 있는 우울증 증상을 완화할 수 있습니다. 이 것은 인지행동 요법에 속하는데 운동은 우울증, 불안, 스트레스 등 부정적인 감적적 요인들을 완화시킬 수 있습니다. 

7) 근력 운동을 통한 주변 조직 유연성 강화

 근력 운동을 통해 근육 주변 조직의 유연성을 높이면 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 약간의 저항 운동이나 무게를 들어올리는 운동은 근육을 강화하고 보호하는데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

암 치료에 도움이 될 수 있는 운동법

1) 산책 및 걷기

 가장 간단하고 저항이 적은 운동 중 하나입니다. 산책 혹은 걷기를 통해 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 이는 체력을 향상시키는 데 도움이 되며 심리적 안정감을 주기도 합니다.

2) 수영

 수영은 관절에 부담을 주지 않는 운동입니다. 또한 전신 근육을 강화할 수 있어 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 물 속에서의 운동은 관절과 근육을 부드럽게 움직이게 합니다. 이러한 수영은 암 통증을 완화하는 데 좋습니다.

3) 타이 치즈

 타이 치즈는 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 좋습니다. 또한 타이 치즈 운동시 진행하는 심호흡은 마음과 몸을 안정시키고 조화롭게 연결하는 데 도움이 됩니다.

 

 운동은 암 치료 중 매우 중요한 부분이기도 하지만 암 치료 중에는 개인의 상태와 치료 방법 등의 다양한 상황에 따라서 적절한 운동 법이 고려되어야 합니다. 따라서 의료 전문가의 지시와 안내에 따른 운동이 가장 중요합니다.